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正しい歩き方講習会 at Onomichi

『運動効果があがる正しい歩き方と転倒予防について』

2004 / 2 / 6 (Fri)

  Onomichi 市総合福祉センター
 歩行と転倒予防についての講演でした。対象者は60〜80歳くらいの方達でした。昨年も同じタイトルで講演を同じ尾道で行ったのですが、昨年は自分なりにインパクトのある内容で好評いただいたと思っておりました。今回はお客さんからの批判もあり、講演自体少し寒い部分もありましたが最後の転倒予防のために踏台昇降を行ったのはよかったと思います。単純な運動ですがどこでもできるし意外に受けるものですね。
 市販の踏台昇降は私の福岡大学時代の師匠田中宏暁先生が作ったステップウェルが運動器具の紹介にも掲載しております。

どんな歩き方が良いかを皆さんにご紹介しました。いつも最初はそこから入りますが私は「いつもの姿勢で、少し早めに歩く」ことを皆さんに紹介しています。
肘を曲げて、顎を引いて、踵から。。。。なんてことはほとんど話していません。実際には話した方がいいのでしょうか?私にはよくわかりません。人それぞれだと思いますがあまり言い過ぎて逆に歩くことを嫌になってしまうケースもあると聞いたので原理原則は抜きにしてます。
歩く時太ももの裏はよく使われるので写真のようなストレッチをご紹介しています。
最後は踏台昇降で締めくくりました。高さは10cmでしたが回数を踏むと結構疲れるもので、皆さんも納得されていたようでした。



Let's use Pedometer !

- 現状にあった Walking Menu -

運動習慣測定機Calorie Counter e-style_ブラック

Pedometer
Do you have Pedometer ?
If you already have, いつも通りの生活をして、1週間分の歩数を記録してください。それを7で割ると現在の1日平均歩数がでます。たとえば、
21,000歩÷7日=3,000歩 ※
下の表に当てはめてみましょう。この場合、1日15分、週3〜5回、ルンルンペースの歩行メニューから始めます。

現在の1日の平均歩数 Time (day) Frequency (week) Strength
1,000steps 10min. 3 - 5 times ルンルン pace
(非常に軽い運動)
3,000steps 15min.
5,000steps 20min. ニコニコ pace
(楽、ないし少しきつい
と感じる運動)
7,000steps 25min.
慣れてきたら、時間を5分ずつ伸ばしていきましょう

目標
Male 9,200 steps and above
Female 8,300 steps and above
30min. 4 - 6 times ニコニコ pace
Caution : 時間は10分×3回=30分でも構いません



Book Guide about "Walking, Running"
Book Guide about "Prevention for Fall"

   Thera-Band red Middium    Thera-Band green Heavy Thera Handle 袋 1ペア入
Thera-Band yellow Thin Thera-Band red Middium Thera-Band green Heavy Thera Handle 袋 1ペア入

リズミーファイター 1kg×2個(blue) ミニアレー 1kg×2個(skyblue) エアロビクスダンベルW6 1.4kg×2個(green)
ステップリーボック リズミーファイター
1kg×2個(blue)
ミニアレー
1kg×2個(skyblue)
エアロビクスダンベルW6
1.4kg×2個(green)


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