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正しい歩き方講習会 at Fukuyama

2004 / 6 / 1 (Tue)

  Fukuyama Hall of Art & Culture, REED & ROSE
福山で、**を対象に、転倒予防教室と筋力トレーニングを・・・してきました
ステージ上でJCの皆さんに踏台をやって頂きました。最大酸素摂取量の測定です。
Let's start!
緊張!
「いかがでしょうか?」「まずまずかな?!」
タイムを測る私
ときどき笑いも。
踏台昇降による最大酸素摂取量の測定結果。多くの方に現時点の体力の低さを体感して頂きました。
講演の終わりで。



Let's use Pedometer !

―現状にあったウォーキングメニュー―

運動習慣測定機Calorie Counter e-style_ブラック

Pedometer
Do you have Pedometer ?
If you already have, いつも通りの生活をして、1週間分の歩数を記録してください。それを7で割ると現在の1日平均歩数がでます。たとえば、
21,000歩÷7日=3,000歩 ※
下の表に当てはめてみましょう。この場合、1日15分、週3〜5回、ルンルンペースの歩行メニューから始めます。

現在の1日の平均歩数 Time (day) Frequency (week) Strength
1,000steps 10min. 3 - 5 times ルンルン pace
(非常に軽い運動)
3,000steps 15min.
5,000steps 20min. ニコニコ pace
(楽、ないし少しきつい
と感じる運動)
7,000steps 25min.
慣れてきたら、時間を5分ずつ伸ばしていきましょう

目標
Male 9,200 steps and above
Female 8,300 steps and above
30min. 4 - 6 times ニコニコ pace
Caution : 時間は10分×3回=30分でも構いません



Book Guide about "Walking, Running"
Book Guide about "Prevention for Fall"

     
Thera Band Yellow シン Thera Band Red Midium Thera Band Green Heavy Thera Handle 袋 1ペア入

 ステップリーボック リズミーファイター  1kg×2個(Blue) ミニアレー 1kg×2個(SkyBlue) エアロビクスダンベルW6  1.4kg×2個(Green)
ステップリーボック リズミーファイター
1kg×2個(Blue)
ミニアレー
1kg×2個(SkyBlue)
エアロビクスダンベルW6
1.4kg×2個(Green)


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