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正しい歩き方講習会〜福山・

2004年6月1日(火)

  福山・ふくやま芸術文化ホール リーデンローズ
福山で、**を対象に、転倒予防教室と筋力トレーニングを・・・してきました
最大酸素摂取量の測定中 ステージ上でJCの皆さんに踏台をやって頂きました。最大酸素摂取量の測定です。
さあ、開始!
緊張!
「いかがでしょうか?」「まずまずかな?!」
タイムを測る私
ときどき笑いも。
最大酸素摂取量の測定結果の表示 踏台昇降による最大酸素摂取量の測定結果。
多くの方に現時点の体力の低さを体感して頂きました。
講演の終わりで。



万歩計を使ってみよう!

―現状にあったウォーキングメニュー―

運動習慣測定機Calorie Counter e-style_ブラック

万歩計
万歩計をお持ちですか?
既にお持ちでしたら、いつも通りの生活をして、1週間分の歩数を記録してください。それを7で割ると現在の1日平均歩数がでます。たとえば、
21,000歩÷7日=3,000歩 ※
下の表に当てはめてみましょう。この場合、1日15分、週3〜5回、ルンルンペースの歩行メニューから始めます。

現在の1日の平均歩数 時間(日) 頻度(週) 強さ
1,000歩ほど 10分 3〜5回 ルンルンペース
(非常に軽い運動)
3,000歩ほど 15分
5,000歩ほど 20分 ニコニコペース
(楽〜少しきつい
と感じる運動)
7,000歩ほど 25分
慣れてきたら、時間を5分ずつ伸ばしていきましょう

目標
男性9,200歩以上
女性8,300歩以上
30分 4〜6回 ニコニコペース
注意:時間は10分×3回=30分でも構いません



歩く・走るに関する本の紹介
転倒予防に関する本の紹介

   セラバンド レッド ミディアム    セラバンド グリーン ヘビー セラ・ハンドル 袋 1ペア入
セラバンド イエロー シン セラバンド レッド ミディアム セラバンド グリーン ヘビー セラ・ハンドル 袋 1ペア入

リズミーファイター 1キログラム×2個(青) ミニアレー 1キログラム×2個(スカイブルー) エアロビクスダンベルW6 1.4キログラム×2個(緑)
 ステップリーボック リズミーファイター
1キログラム×2個(青)
ミニアレー
1キログラム×2個(スカイブルー)
エアロビクスダンベルW6
1.4キログラム×2個(緑)


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