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運動方法 >  簡単エクササイズ >  ゴムバンド(チューブ)・トレーニング >  その5



ゴムバンドを使って全身の筋肉を刺激するトレーニングです
ここでは、太ももの前の筋肉、太ももの裏の筋肉、およびお尻の横の筋肉を鍛える方法を紹介します

その1 背中の筋肉を鍛えるゴムチューブトレーニング その2 腰・肩の筋肉を鍛えるゴムチューブトレーニング その3 胸・腕の筋肉を鍛えるゴムチューブトレーニング その4 腹・太ももの付け根の筋肉を鍛えるゴムチューブトレーニング その5 太ももの前、裏・お尻の横の筋肉を鍛えるゴムチューブトレーニング
その1 背中の筋肉を
鍛えるトレーニング
その2 腰・肩の筋肉を
鍛えるトレーニング
その3 胸・腕の筋肉を
鍛えるトレーニング
その4 腹・太ももの付け根の筋肉を鍛えるトレーニング その5 太ももの前、裏・お尻の横の筋肉を鍛えるトレーニング
繰り返し回数 セット数 セット間の休憩時間
12〜15回 各種目につき
1〜2セット、
慣れたら2〜3セット
1分前後

太ももの前の筋肉を鍛えるゴムバンド(チューブ)・トレーニング


13)レッグエクステンション

13)レッグエクステンション 13)レッグエクステンション


太ももの裏の筋肉を鍛えるゴムバンド(チューブ)・トレーニング


14)レッグカール

14)レッグカール 14)レッグカール


お尻の横の筋肉を鍛えるゴムバンド(チューブ)・トレーニング


15)レッグアダクション

15)レッグアダクション 15)レッグアダクション



関連商品の紹介
このコーナーで使用している運動器具をご紹介します

セラバンド
セラバンドは強さは全部で8段階あります。使う人の状態や目的に合わせて、リハビリ用、アスリートの筋力アップ用、健康づくりのための筋力アップ用と大まかに分けることができます。リンク先の「スポーツアイランド」には、その目的別の強度が示してあります。およその目安にしてみてください。
1,680〜3,780円(価格はゴムの強さによって違います)

セラ・アシスト
セラ・アシストをセラバンド(チューブ)に通し、柱のような動かない物にセラ・アシストを繋ぐとエクササイズのバリエーションが増えます。柱に繋いで、前から引いたり、サッカーのキックのような動作にはセラ・アシストが必要です。バンド(チューブ)の磨耗による劣化を防ぐためにもセラ・アシストをお使いください。
378円

セラ・グリップ
ゴムバンド(チューブ)・トレーニングの難点は何といっても、引いたときに手の皮膚にゴムが喰いこむことです。これを解決するためのグリップがセラ・グリップです。特に強いバンドを使う人はご利用ください。
セラ・グリップはバンド(チューブ)を両端を結んでループ状にして、エクササイズをする場合に向いています。
756円

セラ・ハンドル
ゴムの食い込みを防止するもうひとつの器具がこのハンドルタイプのグリップです。ゴムの両端に、このセラ・ハンドルを結びつけて使用します。セラ・グリップの場合はループ状にするため、2重にして通常の2倍の負荷を掛けることもできます。セラ・ハンドルの場合はループ状にせず、バンド(チューブ)の両端に結ぶため、バンド(チューブ)自体を長さ一杯に使うことができます。
2,551円

簡単筋トレ体操DVDセット ゴムバンドトレーニング初級編 簡単筋トレ体操DVDセット
ゴムバンドトレーニング初級編


また、解説つきの映像(DVD)とともにゴムチューブがセットになった商品も市販されていますので、あわせて紹介しておきます



ゴムバンド(チューブ)・トレーニング(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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その4 ゴムバンド(チューブ)・トレーニング  


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