ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 English /  サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集
運動方法 >  わたしたちの運動指導(筋肉部位別)



わたしたちの運動指導(筋肉部位別)メニュー

 私たちが行っている筋力トレーニングの運動指導の方法を、鍛える筋肉の部位ごとに整理して紹介します。

胸の筋肉のトレーニング
背部(せなか)の筋肉のトレーニング
  •  (01)ベントロウ(ベントオーバーロウ)
  •  (02)アンダーグリップ・ベントロウ(ベントオーバーロウ)
  •  (03)スミスマシン・ベントロウ(スミスマシン・ベントロウ)
  •  (04)スミシマシン・アンダーグリップ・ベントロウ
  •  (05)Tバー・ロウ
  •  (06)ニュートラルグリップ・Tバー・ロウ
  •  (07)バーティカルロウ
  •  (08)アッパーバックロウ
  •  (09)ローアーバックロウ
  •  (10)ロープーリー・シーティッドロウ
  •  (11)ハイプーリー・シーティッドロウ
  •  (12)ワンハンド・ダンベル・ロウ
  •  (13)ワンハンド・ケーブル・ロウ
  •  (14)バーティカル・トーソ
  •  (15)ラットプルダウン
  •  (16)ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
  •  (17)アンダーグリップ・ラットプルダウン
  •  (18)ラットプルダウン・ビハインドネック
  •  (19)ハンマー・オーバーグリップ・プルダウン
  •  (20)ハンマー・アンダーグリップ・プルダウン
  •  (21)バーティカル・トラクション
  •  (22)チンニング
  •  (23)ウエイテッド・チンニング
  •  (24)パワーステーション・チンニング
  •  (25)ダンベル・シュラッグ
  •  (26)バーベル・シュラッグ
  •  (103)シーテッドロウイングオンザフロア ・
  •  (104)シーテッドロウイングオンザチェア ・
胸の筋肉のトレーニング
  •  (01)シーティッド・ショルダープレス
  •  (02)スミスマシン・シーティッド・ショルダープレス
  •  (03)シーティッド・ショルダープレス・ビハインドネック
  •  (04)スミスマシン・シーティッド・
    ショルダープレス・ビハインドネック
  •  (05)ダンベル・ショルダープレス
  •  (06)ダンベル・ラテラルレイズ
    (ダンベル・サイドレイズ)
  •  (07)アップライトロウ
  •  (08)ケーブル・アップライトロウ
  •  (09)アップライトロウ・ビハインドネック
  •  (10)フロントレイズ
  •  (11)インクライン・フロントレイズ
  •  (12)ライイング・フロントレイズ
  •  (13)ベントオーバー・ラテラルレイズ
    (ベントオーバー・サイドレイズ)
  •  (14)ケーブル・リアレイズ
  •  (15)デルトマシン・ラテラルレイズ
    (デルトマシン・サイドレイズ)
臀・大腿部(おしり・ふともも)の筋肉のトレーニング
下腿部(ふくらはぎ)の筋肉のトレーニング
胴回り(ウェスト)の筋肉のトレーニング
  •  (01)ベントニー・シットアップ
  •  (02)クランチ
  •  (03)マシン・アブドミナルクランチ
  •  (04)シットアップ
  •  (05)リバース・クランチ
  •  (06)レッグレイズ
  •  (07)ハンギング・レッグレイズ
  •  (08)シーティッド・ニーアップ
  •  (09)サイドジャックナイフ
  •  (10)サイドベント
  •  (11)バックエクステンション
  •  (12)フォワードベント
上腕三頭筋(二の腕)の筋肉のトレーニング
  •  (01)ナロウグリップ・ベンチプレス
    (クロースグリップ・ベンチプレス)
  •  (02)ライイング・トライセプス・エクステンション
    (ライイング・フレンチプレス)
  •  (03)シーティッド・ダンベル・フレンチプレス
  •  (04)ハイプーリー・トライセプス・エクステンション
  •  (05)トライセプス・プッシュダウン(トライセプス・プレスダウン)
  •  (06)トライセプス・キックバック
上腕二頭筋(ちからこぶ)の筋肉のトレーニング
  •  (01)バイセプス・カール(バーベルカール)
  •  (02)プリーチャー・バイセプス・カール
  •  (03)マシン・プリーチャー・バイセプス・カール
  •  (04)ワンハンド・プリーチャー・バイセプス・カール
  •  (05)インクライン・ダンベルカール
  •  (06)シーティッド・ダンベルカール
  •  (07)ハンマーカール
前腕部の筋肉のトレーニング
  •  (01)リストカール
  •  (02)リストカール・ビハインドネック
  •  (03)ケーブル・リストカール
  •  (04)リストエクステンション
頸部(くびまわり)のトレーニング
  •  (01)ネックエクステンション
  •  (02)ネックフレクション
  •  (03)ネックサイドフレクション
パワーエクササイズ・全身エクササイズ
  •  (01)デッドリフト
  •  (02)パワークリーン
  •  (03)パワースナッチ
  •  (04)プッシュプレス
 


のこり(未整理)





筋肉部位別 器具別 運動の流れ順


ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 新着情報 連絡先 サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集