ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 English /  サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集
ソフトジムを使ったトレーニング 家でもできる簡単ストレッチ 腰痛を軽くするエクササイズ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング 肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法 >  簡単エクササイズ >  家でもできる簡単ストレッチ >  その4



その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし〜10.腕の裏側 その3 11.肩全面のストレッチ〜15.脊柱のねじり その4 16.太ももストレッチ〜20.すね伸ばし
その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし
〜10.腕の裏側
その3 11.肩全面の
ストレッチ〜15.脊柱のねじり
その4 16.太ももストレッチ
〜20.すね伸ばし


家でもできる簡単ストレッチ:その4(16.太ももストレッチ〜20.すね伸ばし)


16.太ももストレッチ クアド 《太ももの前》

16.太ももストレッチ クアド @横に寝転んで、上になった足の甲をつかみます
Aかかとをお尻につけるように膝を曲げます
(反対側も行います)



17.内もも・腰のストレッチ バタフライ 《内もも、腰》

17.内もも・腰のストレッチ バタフライ17.内もも・腰のストレッチ バタフライ
@両足の裏をつけて座ります
A背すじを伸ばして、上体を前に倒します
【効果】
内股の筋肉を伸ばし、股関節の歪みを正します
腰椎の角度を改善します



18.アキレス腱 カーフ 《ふくらはぎ》

18.アキレス腱 カーフ18.アキレス腱 カーフ
@左足を一歩前に出し、膝を少し曲げます
A両手を左太ももの上に置きます
B右のふくらはぎを伸ばすので、かかとを床から離さないように気をつけます
(反対側も行います)
【注意】
つま先は両足とも前方に向けます



19.股関節ストレッチ フォワード・ランジ 《太ももの付け根》

19.股関節ストレッチ フォワード・ランジ
@直立し、手を腰に当てて脚を前後に大きく開きます
Aゆっくり腰を下ろします
B後の脚のひざは床に付けます
C上半身は前傾させずに、直立させ、軽く胸を張ります
(反対側も行います)



20.すね伸ばし ティビアリス 《すね》

20.すね伸ばし ティビアリス20.すね伸ばし ティビアリス @足を半歩前に出し、つま先を床に付けます
Aつま先はその位置で、かかとを前に押し出すようにします
(反対側も行います)
【注意】
体重を出した足のつま先にかけないように注意します



家でもできる簡単ストレッチ:その3 家でもできる簡単ストレッチ トップページ
ストレッチ:その3 ストレッチ  


ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 新着情報 連絡先 サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集