ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 English /  サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集
ソフトジムを使ったトレーニング 家でもできる簡単ストレッチ 腰痛を軽くするエクササイズ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング 肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法 >  簡単エクササイズ >  家でもできる簡単ストレッチ >  その2



その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし〜10.腕の裏側 その3 11.肩全面のストレッチ〜15.脊柱のねじり その4 16.太ももストレッチ〜20.すね伸ばし
その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし
〜10.腕の裏側
その3 11.肩全面の
ストレッチ〜15.脊柱のねじり
その4 16.太ももストレッチ
〜20.すね伸ばし


家でもできる簡単ストレッチ:その2(6.背中伸ばし〜10.腕の裏側)


6.背中伸ばし アッパーバック 《背中》

6.背中伸ばし アッパーバック @両手を身体の前で組みます
A腕を前方に、ゆっくりと突き出します
B背中と腰は弧を描くように丸めます
【効果】
左右の肩甲骨の間の筋肉の緊張が解けます



7.背中での腕伸ばし ハンズ・ビハインドバック 《胸》

7.背中での腕伸ばし ハンズ・ビハインドバック7.背中での腕伸ばし ハンズ・ビハインドバック
@両手を身体の後ろで組みます
A肩甲骨を寄せる感じで、「むね」の筋肉を伸ばします
【効果】
胸の筋肉が伸ばされ、背骨がほぐれてきます



8.頭上への腕伸ばし ピラー 《背すじ、腹》

8.頭上への腕伸ばし ピラー8.頭上への腕伸ばし ピラー @頭の上で両手を組みます
A真上に背伸びします
【効果】
背筋、腹筋、呼吸のための筋肉がストレッチされます



9.わき腹のばし シーティッド・サイドリーチ 《わき腹》

9.わき腹のばし シーティッド・サイドリーチ @右手をしっかりと上に伸ばします
A左手は自然に床についておきます
B体を左に倒していきます
(反対側も行います)
【効果】
姿勢を直立にする筋肉(脊柱の周りの筋肉)の緊張が解けます



10.腕の裏側 オーバーヘッド(チキンウィング) 《腕》

10.腕の裏側 オーバーヘッド(チキンウィング) @右ひじを頭の後ろで曲げます
A左手で左のほうへひじを引きます
(反対側も行います)
【注意】
肩に痛みを感じる場合は止めておきましょう



家でもできる簡単ストレッチ:その1 家でもできる簡単ストレッチ トップページ 家でもできる簡単ストレッチ:その3
ストレッチ:その1 ストレッチ ストレッチ:その3


ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 新着情報 連絡先 サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集