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その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし〜10.腕の裏側 その3 11.肩全面のストレッチ〜15.脊柱のねじり その4 16.太ももストレッチ〜20.すね伸ばし
その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし
〜10.腕の裏側
その3 11.肩全面の
ストレッチ〜15.脊柱のねじり
その4 16.太ももストレッチ
〜20.すね伸ばし


家でもできる簡単ストレッチ:その1(1.ヘッドサークル〜5.ショルダーサークル)


1.首まわし ヘッドサークル(ネック・ローテーション) 《首》

1.首まわし ヘッドサークル(ネック・ローテーション) @ゆっくりと、あごで円を描くように首を回します
A回している時に、筋肉の伸びを意識します
【効果】
首のこり、緊張をほぐします
【注意】
首を後に反らせ過ぎないようにします



2.首の横のストレッチ ネックサイド 《首》

2.首の横のストレッチ ネックサイド @右手を頭の上に乗せ、頭を右側に軽く倒します
A左の肩はリラックスさせます
(反対側も行います)
【注意】
腕で無理に首を倒さないようにします



3.首の後ろのストレッチ ネックバック 《首》

3.首の後ろのストレッチ ネックバック @後頭部で手を組みます
Aゆっくりと首を前に倒します
【効果】
頚椎椎間板の緊張を和らげます



4.肩すくめ シュラッグ 《肩》

4.肩すくめ シュラッグ @両肩を引き上げて、一気にストンと落とします
A引き上げるときに息を吸って、降ろすときに吐きます
【効果】
一度、肩に力を入れて、脱力することで、緊張を和らげる効果が高まります



5.肩まわし ショルダー・サークル 《肩》

5.肩まわし ショルダー・サークル @肩で円を描くように、前後にゆっくり大きく回します
A肩を上げる時は息を吸い、降ろす時に息を吐きます
(前回しも、後回しも行います)
【効果】
肩甲骨の周りの筋肉を使うことで、筋の緊張を防ぎます



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