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家でもできる簡単ストレッチ


ストレッチの目的 (1)全身のストレッチ
(2)筋肉の緊張を解くこと
運動時間 約20分間
消費カロリー 25〜35kcal(予想です)
ポイント 赤色をつけた部分をストレッチしているので、特にその部分に集中して筋肉を伸ばすようにしましょう。

その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし〜10.腕の裏側 その3 11.肩全面のストレッチ〜15.脊柱のねじり その4 16.太ももストレッチ〜20.すね伸ばし
その1 1〜5.首まわし その2 6.背中伸ばし
〜10.腕の裏側
その3 11.肩全面の
ストレッチ〜15.脊柱のねじり
その4 16.太ももストレッチ
〜20.すね伸ばし




0.準備体操と整理体操

0.準備体操と整理体操 始める前に、次のことに注意してください
@ジワ〜とゆっくり伸ばして
A伸びているところを感じて
B呼吸は自然に
C痛くない程度に
D15秒間ストップ
E少なくとも週に3回(できれば毎日)やりましょう
F筋肉や関節が痛むときは休みましょう



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