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運動方法 >  簡単エクササイズ >  肩こりを軽くするエクササイズ >  4.背中、肩、胸の体操―その3



首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3
首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3



背中、肩、胸の体操

肩が凝る人は、肩周辺の筋肉を使うことが少なく、筋肉が弱化し、損傷していたり、血液の循環が悪化している状態となっています。特に肩甲骨を動かすことで、関節が滑らかになり、周辺の筋肉も強くなります。9種目の運動を丁寧に行っていきましょう。


12)【筋力運動】手の押し合い−胸

12)【筋力運動】手の押し合い−胸 @背すじを伸ばして座るく
Aお祈りをするように手を合わせる
B手と手を軽く押し合う
C3秒間押して、2秒間脱力する
それを8〜10回繰り返す



13)【筋力運動】上方への押し上げ−肩

13)【筋力運動】上方への押し上げ−肩 13)【筋力運動】上方への押し上げ−肩
13)【筋力運動】上方への押し上げ−肩 13)【筋力運動】上方への押し上げ−肩
@背すじを伸ばして座るく
A棒(1mくらい)の両端を持ち、頭上高く上げる
B下ろした時には肘を後方へ引く
C上げるのに2秒、下げるのに2秒かけて10〜15回行う



14)【筋力運動】ボート漕ぎ−背中

14)【筋力運動】ボート漕ぎ−背中 14)【筋力運動】ボート漕ぎ−背中 @背すじを伸ばして座るく
Aゴムチューブに足を掛ける
Bすね辺りでゴムを握る
C背すじを伸ばしたまま、ゴムを脇辺りに引いていく
D引くのに2秒、戻すのに2秒かけて、10〜15回行う


関連商品の紹介
このページの運動で使用している器具のご紹介です

傘くらいの長さの重い棒です。肩、胸、背中、腰とあらゆる場所を鍛えられます
さあ、皆さんも、お家でホームトレーニング

なお、「運動器具」のページで、ウェイトバーの手作りの方法を紹介しています

肩周辺の筋肉を鍛えるのには、ゴムチューブ(セラバンド)が効果的です
全身の筋肉を鍛えたい場合は、ゴムバンド(チューブ)・トレーニングをお試しください



肩こりを軽くするエクササイズ(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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