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運動方法 >  簡単エクササイズ >  肩こりを軽くするエクササイズ >  3.背中、肩、胸の体操―その2



首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3
首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3



背中、肩、胸の体操

肩が凝る人は、肩周辺の筋肉を使うことが少なく、筋肉が弱化し、損傷していたり、血液の循環が悪化している状態となっています。特に肩甲骨を動かすことで、関節が滑らかになり、周辺の筋肉も強くなります。9種目の運動を丁寧に行っていきましょう。


9)【筋力運動】方の上げ下げ−肩

9)【筋力運動】方の上げ下げ−肩 9)【筋力運動】方の上げ下げ−肩 @背すじを伸ばして座るく
A両肩を2秒掛けて上げ、2秒掛けてゆっくり下ろす
B10〜15回繰り返す



10)【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中

10)【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中 10)【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中 @背すじを伸ばして座るく
A胸を張った位置から、ゆっくりと肩を前に出す
B完全に肩を前に出したら、そこから、元の位置にゆっくりと戻す
C10〜15回繰り返す



11)【筋力運動】肘の前後開き−肩

11)【筋力運動】肘の前後開き−肩 11)【筋力運動】肘の前後開き−肩 @背すじを伸ばして座るく
A両手を頭の後ろで組む
B肘を前から後へゆっくりと引く
C引いた位置から、ゆっくりと前に出す



肩こりを軽くするエクササイズ(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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