ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 English /  サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集
ソフトジムを使ったトレーニング 家でもできる簡単ストレッチ 腰痛を軽くするエクササイズ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング 肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法 >  簡単エクササイズ >  肩こりを軽くするエクササイズ >  2.背中、肩、胸の体操―その1



首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3
首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3



背中、肩、胸の体操

肩が凝る人は、肩周辺の筋肉を使うことが少なく、筋肉が弱化し、損傷していたり、血液の循環が悪化している状態となっています。特に肩甲骨を動かすことで、関節が滑らかになり、周辺の筋肉も強くなります。9種目の運動を丁寧に行っていきましょう。


6)【ストレッチ】背中

6)【ストレッチ】背中 @指を絡め、胸の前で大きな円を作るく
Aその中を覗き込むようにして、猫背を作る



7)【ストレッチ】背中、脇

7)【ストレッチ】背中、脇 @両手を組んで、頭の上に腕を上げるく
A肘を伸ばすというよりも脇を伸ばすイメージで腕を伸ばす



8)【ストレッチ】胸

8)【ストレッチ】胸 @背すじを伸ばして座るく
A両手を身体の後ろで組む
B組んだ腕を軽く上方へ上げるようにして、保持する



肩こりを軽くするエクササイズ(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



肩こりを軽くするエクササイズ:首の体操 肩こりを軽くするエクササイズ トップページ 肩こりを軽くするエクササイズ:背中、肩、胸の体操―その2
首の体操 肩こりを軽くするエクササイズ 背中、肩、胸の体操―その2


ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 新着情報 連絡先 サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集