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運動方法 >  簡単エクササイズ >  肩こりを軽くするエクササイズ >  1.首の体操



首の体操 背中、肩、胸の体操 その1 背中、肩、胸の体操 その2 背中、肩、胸の体操 その3
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首の体操

首と肩の筋肉は繋がっている訳ではありませんが、筋肉の膜と膜は繋がっています。そのため、肩が凝る人は首も硬くなってきます。肩の運動に入る前に首のストレッチと筋力運動を行いましょう。


1)【ストレッチ」首の横

1)【ストレッチ」首の横 1)【ストレッチ」首の横 @背すじを伸ばす
A右に首を倒し、その位置でストップする
(反対側も同様に行う)



2)【ストレッチ】首の後ろ

2)【ストレッチ】首の後ろ @背すじを伸ばす
A首を前に倒し、その位置でストップする



3)【筋力運動】首の横

3)【筋力運動】首の横 @右手で頭を押し、頭は右手を押す。力いっぱいに押し合うのではなく、軽く押し合う。
A3秒押し合い、2秒脱力する。それを4回繰り返す。
(反対側も同様に行う)



4)【筋力運動】首の横

4)【筋力運動】首の横 @両手の指を絡め、額に手を置く
A両手で額を押し、頭は手を押す
B3秒押し合い、2秒脱力する。それを4回繰り返す。



5)【筋力運動】首の後ろ

5)【筋力運動】首の後ろ @両手の指を絡め、後頭部に手を置く
A両手で後頭部を押し、頭は手を押す
B3秒押し合い、2秒脱力する。それを4回繰り返す。



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