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ソフトジムを使ったトレーニング 家でもできる簡単ストレッチ 腰痛を軽くするエクササイズ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング 肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法 >  簡単エクササイズ



自分でできる 簡単エクササイズ

何も道具を使わずに、あるいは簡単・安価な道具を使って、
自宅で、一人で、簡単にできるさまざまな運動の方法を紹介します


現在、道具を使うもの(ゴム製のチューブ・ゴムバンドと、小サイズのゴムボール)と、
症状を和らげる・軽くすることに効果のある体操(肩こりと、腰痛)、
さらに、これらを組み合わせたもの(家でもできるストレッチ)を用意しています。

自分でできる 簡単エクササイズ
ソフトジムを使ったトレーニング
 ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです。お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています。トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます。
 毎日続ければ減量にも役に立ちます!!
家でもできる簡単ストレッチ
 全身に筋肉を伸ばすトータル20種目のストレッチエクササイズです。筋力補強運動や有酸素運動を行う際の、ウォーミングアップやクーリングダウンとしてご利用ください。ストレッチは運動にともなう筋肉や関節の障害の予防に役立ちます。
腰痛を軽くするエクササイズ
 腰まわりの筋肉を過度に使ったり、逆に使わないがために起こる筋肉の萎縮が腰椎(ようつい)の前反りを大きくし、腰痛を引き起こします。腰の筋肉の緊張をとるため、適度なストレッチと腰椎の前反りを改善するための筋力強化運動を紹介しています。
ゴムバンド(チューブ)・トレーニング
 ゴムバンド(チューブ)を使ったトレーニングはバリエーションが豊富です。全身の筋肉を刺激する15種目のエクササイズによって構成されています。とくに脚の運動は転倒の予防にも効果的です。じっくり長く継続してみましょう。
肩こりを軽くするエクササイズ
 肩こりは首の周り、背中、肩周辺に痛み、だるさ、凝りなどの不快な症状を呈した状態です。骨格(頚椎(けいつい))の以上やほかの基礎疾患がないと診断された場合は一般的な「肩こり」と考えて、ここで紹介するエクササイズを実施してみてください。継続すると、肩こりが楽になりますよ!


公開予定の「簡単エクササイズ」
・踏み台を使ったエクササイズ
・ギムニックボールを使ったエクササイズ
・転倒予防のエクササイズ

などを、現在作成中です。どうぞ、ご期待ください。



印刷するときは・・・

 「ホームページのままでは、運動するときに見にくい」ことを考慮して、印刷してもレイアウトが崩れたりしない「PDFファイル」での提供もしています。
なお、PDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)での販売となります。以下のリンク先より、別サイトへお進みください。

 現在、「ゴムバンド(チューブ)・トレーニング」、「腰痛を軽くするエクササイズ」、「肩こりを軽くするエクササイズ」のみ、ご用意させていただいています。

まぐまぐマーケット ウェルネスプロモーション『坂本誠』のページ

自分たちで使いたい・・・

 ウェブ上で表示されるもの、あるいは印刷したものを個人でのご利用に関しては問題ありません。
講習会、講演、授業、実習などで配布してご利用される場合、あるいは一部・全部を改変してご利用される際は、あらかじめ当方までご連絡ください。

 なお、現在公開中のプログラム、あるいはその一部を編集したものの作成も承っております。詳細はお問合せください。

実際に体験してみたい・・・

 現在、広島県福山市東川口町の 『メディカルフィットネスいしだ』 において、こちらで紹介している運動を使用したエクササイズを実際に行っています




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