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ソフトジムを使ったトレーニング


ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も!!

ストレッチの目的 (1)太もも、骨盤周りの筋肉の強化
(2)肥満解消
運動時間 約30分間
消費カロリー 35〜45kcal
ポイント 「ストレッチ」と「筋力補強トレーニング」に分けてます
筋力補強トレーニングでは、ゆっくりと筋肉を動かし、筋肉を動かしている感覚を感じながら行います

とくに、以下の筋肉の強化とストレッチを強調します
  腸腰筋       太ももを持ち上げる筋肉用
  大腿四頭筋    膝を伸ばす筋肉
  脊柱起立筋    体幹を真直ぐに伸ばす筋肉
  腹直筋       体幹を前屈させる筋肉

@使っている筋肉を意識する
A動きをゆっくりと、反動を使わずに行う
B呼吸は止めずに、自然に行う
C少なくとも週に3回(できれば毎日)やりましょう
D筋肉や関節が痛むときは休みましょう

その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ
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