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ソフトジムを使ったトレーニング:その4(16:サイドベント→アッパーバック〜20:グリップ)

ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も!!

その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ
その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ



(16)サイドベント→アッパーバック ―腰→背

(16)サイドベント→アッパーバック ―腰→背
静的ストレッチ

@脚を組み、右手を床につく
A左手を上に上げ、しっかりと伸ばす
Bゆっくりと身体ごと右に傾ける(5秒間保持)
C左手を前に倒し、肘を張って上背部を伸ばす(5秒間保持)



(17)フォワードベント ―腰と背

(17)フォワードベント ―腰と背
動的ストレッチ

@両足を前に伸ばし、長座の姿勢をとる
A膝の上にボールを乗せ、その上に両手を乗せる
Bボールを前に転がしながら、身体を前に傾ける
(注意)ゆっくりと体を前に倒し、ゆっくりと元に戻す



(18)ベントニー・シットアップ ―腹

(18)ベントニー・シットアップ ―腹
筋力補強トレーニング
@ボールを腰の下に置き、両手は腕の前で組む
A膝は90度にする
B鳩尾(みぞおち)あたりを支点にして、身体を15cmほど起こす



(19)ウォールスクワット ―太ももとお尻

(19)ウォールスクワット ―太ももとお尻
筋力補強トレーニング
@腰の位置でボールを壁に置いて挟む
A両手を耳の横に添える
B脚を少し前の位置に置き、ボールに寄りかかるようにする
C脚幅は肩幅程度に開く
D背すじを伸ばす
Eゆっくりとしゃがみ込み、太ももが床と平行になるまでおろす
(注意)膝が痛い場合は、痛くない範囲でしゃがむか、もしくは中止する



(20)グリップ ―前腕

(20)グリップ ―前腕
筋力補強トレーニング
@両手で指をしっかり開いてボールを持つ
A左手でボールを握る
B右手でボールを握る
C交互に行う





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その3 ソフトジムを使ったトレーニング  




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