ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 English /  サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集
ソフトジムを使ったトレーニング 家でもできる簡単ストレッチ 腰痛を軽くするエクササイズ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング 肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法 >  簡単エクササイズ >  ソフトジムを使ったトレーニング >  その2



ソフトジムを使ったトレーニング:その2(6:アークアダクション〜10:ベントニー・レッグレイズ)

ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も!!

その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ
その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ



(6)アークアダクション ―背

(6)アークアダクション ―背
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして、腕を組んで座る
A肘を軽く曲げて、肘と脇の間にボールを挟む
B肘をわき腹に近づけるようにしてボールを押しつぶす



(7)フライ ―胸

(7)フライ ―胸
動的ストレッチ

@背中の下にボールを置き、膝を直角に曲げる
A頭を床につけ、両手を前に伸ばす
B両手を真横に開き、手が床についたら元の位置に戻す

【ポイント】
腕に少し力を入れ、腕を閉じるときに、見えない風船を圧縮するように動作する



(8)アーム・インワードプレス ―胸

(8)アーム・インワードプレス ―胸
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして、脚を組んで座る
A肘を開いて、ボールを腕の前で保持する
B手のひら全体でボールを押しつぶす
(注意)肘が下がらないようにする



(9)プッシュダウン ―腕

(9)プッシュダウン ―腕
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして座る
Aボールを骨盤の横付近に置く
B手をボールの上に置く
Cボールを押しつぶすように肘を伸ばす
反対側も同様におこなう
(注意)ボールが不安定なので、コントロールしながら、ボールを押す



(10)ベントニー・レッグレイズ ―太ももの付け根

(10)ベントニー・レッグレイズ ―太ももの付け根
筋力補強トレーニング
@ボールの真上に、背すじを伸ばして座る
A両手を床につき、膝を90度に曲げる
B左足をわずかに持ち上げ、10秒間保持する
反対側も同様におこなう





ソフトジムを使ったトレーニング:その1 ソフトジムを使ったトレーニング トップページ ソフトジムを使ったトレーニング:その3
その1 ソフトジムを使ったトレーニング その3




ウェルネス・プロモーション 健康と体力の支援 新着情報 連絡先 サイトマップ
ご案内 運動方法 運動器具 体力測定 写真集 本の紹介 自己紹介 リンク集