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ソフトジムを使ったトレーニング:その1(1:ピラー〜5:ヒップリフト)

ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も!!

その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ
その1 ピラー〜ヒップリフト その2 アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その3 レッグ・アダクション〜レッグレイズ その4 サイドベント→アッパーバック〜グリップ



(1)ピラー ―背

(1)ピラー ―背
静的ストレッチ

@ボールの上に膝を曲げて座る
A足幅は肩幅程度にする
B指を絡み合わせ、上に真直ぐに背伸びをする



(2)サイドベント ―背

(2)サイドベント ―背
静的ストレッチ

@(1)の姿勢から右に少し身体を傾ける
Aボールの位置が動かないようにする

【ポイント】
ボールが不安定なので、脚に力を入れないと上手く出来ませんよ!



(3)アッパーバック ―背

(3)アッパーバック ―背
静的ストレッチ

@(1)の姿勢から、腕を前に下ろす
Aしっかりと猫背を作って、上背部と腰を伸ばす

【ポイント】
腕は床と平行にすることで背中が伸びやすくなる



(4)ラットスプレッド ―背

(4)ラットスプレッド ―背
動的ストレッチ

@膝を床につき、太ももを床と垂直にする
A顔の真正面にボールを置き、その上に手をのせる
B肘は伸ばしたまま、ボールを前腕部に転がすようにして脇を床に近づける



(5)ヒップリフト ―お尻と腰

(5)ヒップリフト ―お尻と腰
筋力補強トレーニング
@アキレス腱の下にボールを置いて、仰向けになる
A両腕を開く
Bお尻を床からわずかに浮かし、保持します





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