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腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする3つの腹筋トレーニング 腰痛を軽くする4つの腰のトレーニング
腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする3つの
腹筋トレーニング
腰痛を軽くする4つの
腰のトレーニング



腰痛を軽くする4つの腰のトレーニング

胴体は腹筋と背筋の両方のバランスで、身体を支えています。
腹筋だけでなく、背筋も鍛え、腹筋:背筋=1:2の割合で強さを維持しましょう。腹筋がある程度鍛えられ、身体を反らせないよう注意しながら、背筋を鍛えましょう。


1)ヒップリフト

1)ヒップリフト 1)ヒップリフト @膝を直角に曲げて、仰向けになる
A両手を体の横に置く
Bお尻を持ち上げ、膝、お尻、肩が一直線になるようにする



2)プローン・ヒップエクステンション

2)プローン・ヒップエクステンション @お腹の下に柔らかめのボールを置く
A両手をあごの下に置く
B右足を真直ぐにしたまま、脚を30cmほど上げる



3)トランク・ローテーション

3)トランク・ローテーション 3)トランク・ローテーション @イスに座り、体を真直ぐにする
A両腕を組み、少し腕を上げる
B身体を90度回旋させ、真横が見える位置まで身体をゆっくり回す



4)スパイン・ティルト

4)スパイン・ティルト 4)スパイン・ティルト @イスに座り、背すじを伸ばす
A両手を真横に開く
Bお尻の位置は動かさずに、身体を右に傾斜させる

【注意】
両手は水平に保ったままにする



この運動ではこのようなボールを使用しています

【簡単エクササイズ】ソフトギムニク(レッド)【ルネサンス】



腰痛を軽くするエクササイズ(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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その2 腰痛を軽くするエクササイズ  


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