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腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする3つの腹筋トレーニング 腰痛を軽くする4つの腰のトレーニング
腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする3つの
腹筋トレーニング
腰痛を軽くする4つの
腰のトレーニング



腰痛を軽くする3つの腹筋トレーニング

お腹を鍛えると、強くなった腹筋が脊柱の負担を軽くします。
さらに、お腹の筋肉を鍛えた後は、腰の筋肉がリラックスします。
できるだけ、腹筋は鍛えましょう。まずは、レベル1から3まで、ご自分が可能なエクササイズからやってみましょう。


レベル1)アイソメトリック・アブドメン

レベル1)アイソメトリック・アブドメン @お腹に手を当てる
A膝を直角に曲げる
Bお腹の筋肉に力を入れ、腰の反りを無くすつもりで、腰を床にピッタリと押さえつける


レベル2)ヘッドレイズ

レベル2)ヘッドレイズ @レベル1と同じ姿勢をとる
A頭を20cmほど起こし、お腹を見るようにする


レベル3)ベントニー・シットアップ(アームサイ)

レベル3)ベントニー・シットアップ(アームサイ @レベル2と同じ姿勢をとる
A両手を太ももの上に置く
B身体を起こし、膝をタッチする

【ポイント】
レベル2よりは、少し頭を起こす



この運動ではこのようなボールを使用しています

【簡単エクササイズ】ソフトギムニク(レッド)【ルネサンス】



腰痛を軽くするエクササイズ(PDFファイル) (まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします)
印刷して使うときにに便利な「PDFファイル版」をご用意しました。
1ファイル¥210円で提供させていただいています。
なお、このPDFファイルは、別サイト(まぐまぐマーケット)にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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その1 腰痛を軽くするエクササイズ その3


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