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ウォーキング関係の本

1日20分 らくらくウォーキング健康法
佐田正樹・森山善彦、現代書林、2000年2月、1200円+税
 ニコニコペースの運動とは運動中つらいと感じることなくらくらくと笑顔を保ちながら続けられる運動のことをいいます。本書には「生活習慣病の予防法」と「ニコニコペースの運動」を実践しやすいように教えてくれます。運動処方の概略から本のタイトルの「ウォーキング」に限らずジョギング、サイクリング、水泳、ストレッチ法までそれら実施法が解説してあります。運動指導者が運動習慣のない人にそのやり方や効果を分かりやすく説明する時にきっと役に立つことでしょう。一般の方でも健康づくりに興味がある方は是非読んでみましょう。


中高年の生き生きウォーキング 生活実用シリーズ
青木純一郎、NHK出版、1999年5月、1000円+税
中高年の生き生きウォーキング―よく歩く人は肥満にならない 最初に「健康を保つ4つのアイテム」として全身持久力、筋力、筋持久力、柔軟性の加齢変化やトレーニンによる体力の変化など数ページに渡ってデータが示され、分かりやすく紹介してあります。私としては高齢者の運動指導をする時にデータを使ってインパクトを与えることが大切だと思っているので「○○の筋力はこんなに落ちてしまうんですね!」って話すと説得力があります。馴染みのある文部省の新体力テストが紹介されていて、体力年齢と現状に応じたウォーキングプログラムを実施できるように構成されています。現場で準備をして興味付けができるよう楽しくやれば運動実施まで持っていくこともできます。また、持久力のみに言及している訳ではなく、筋力・筋持久力、柔軟性のトレーニングにも触れているので現場の指導者には役に立つと思います。私のこの本の印象としては「お金を掛けずに健康を維持しよう」というのが伝わってきます。それと写真が豊富です。私の場合自分で似たような写真をとってお客さんに資料を配付しています(コピーはやはりやばいですからね。。)。現場の指導者の方にお勧めします。


体脂肪を落とす正しい歩き方 (SEISHUN SUPER BOOKS)
青木純一郎・岡田純一、青春出版社、2000年9月、1100円+税
体脂肪を落とす正しい歩き方(ウォーキング) 本当にウォーキングが楽しくなりそうな本です。私個人としては『ウォーキング、自転車運動、ランニングを実施するとどのくらい体脂肪率が下がり、持久力が上がるのか?』をうまく説明ができるようにしてくれた本です。疑問に思っていたことがデータで示してあるし、歩き方の小難しい説明はあまり書いてありません。とにかく分かりやすく、ウォーキングについてのデータが揃っています。ウォーキングの可能性を見させてもらいましたね!!それから文部省の体力測定を3種目ほど行って体力年齢やウォーキングプログラムを提示してくれるアイデアは直ぐにでも利用できます。



ランニング関係の本

今日からはじめる実践ランニング読本―ビギナー&市民ランナーのための「理論」と「雑学」からだ読本シリーズ
ランニング学会編、山海堂、2001年4月、1600円+税
 ランニング学会に所属されている先生方が執筆された本で、単にランニングタイムを良くするとかそんな次元の本ではありません。ランニングを文化として捉えている面や、科学的に捉えている面、また体験談や世界のマラソンコースなどなど多角的にランニングが表現されていて、先生方のランニングに対する思いや情熱が見て取れます。特に私のように生理学の立場からランニングを見る人間からすると、哲学や文化の観点から捉えて解説されている山西哲郎先生(群馬大学)や有吉正博先生(東京学芸大学)の第1章は強いインパクトを受けました。私もよくジョギングをしていますが「アートの世界」、「自己表現の世界」にはまだまだ辿り着いてないようです。この本を読んで自分のジョギングの見方が少し変わったかもしれないです!ちょっと内容が難しいところもありますが、じっくり読めば楽しくなってきますし、興味のあるところから読んでも充分役に立ちます。ランナーや競技指導者だけでなく、健康作りの指導者が生理学を抑えるのにも役に立つと思います。読むのに気合いを入れないと読めないくらい難しいところもありますよ。

CHAPTER 1 ランニングって何?
CHAPTER 2 走る準備、できていますか?
CHAPTER 3 ランニングの基本をおさえる
CHAPTER 4 ビギナーにさようなら
CHAPTER 5 簡単ではない、しかし確実に記録が伸びるトレーニング法
CHAPTER 6 ランニングで健康作りをアドバイスします
CHAPTER 7 女性が走ることを応援します。
ランニングワールド(文化編)知られざるランニング文化
ランニングワールド(社会編)ランニングの社会学

こんなものがあれば、ウォーキングも楽しくなります
運動習慣測定機Calorie Counter e-style_ブラック
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